2. Broccoli-ul. Broccoli-ul nu este doar o sursă excelentă de fier, ci și o legumă care conține o varietate de nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina C, vitamina K și magneziul. Mai mult, vitamina C din broccoli îmbunătățește capacitatea de absorbție a corpului în ceea ce privește fierul. 3. Lintea. mazarea si pastaile - 150 g contin 70 mg magneziu; bananele - 225 g contin aproximativ 60 mg magneziu; castravetii - 150 g contin 40 mg magneziu; broccoli - 200 g brocoli, 30 mg magneziu; orezul brun - 200 g de orez brun acopera 20% din doza zilnica recomandata; avocado - un singur fruct de avocado ne furnizeaza 15% din DZR de magneziu; migdalele si nucile - 30 g contin 15% din DZR SwJbwe.

alimente ce contin magneziu